R
Rosalin
Guest
Liegen Sie auf dem Boden. mit den Knien im 60 Grad-Winkel gebeugt, die Füße in schulterbreitem Abstand flach auf dem Boden. Curlen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf verschränkt (nicht ziehen') nach vorn. um Ihre Schulterblätter vom Boden anzuheben.
Halten Sie die Kontraktion einen Momentlang und senken Sie den Oberkörper
langsam ab.
Trainingstip: Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren unteren Rücken durch den Boden drücken. Um die Bewegung schwieriger zu gestatten, halten Sie ein beladenes Gewicht vor Ihrer Brust.
Halten Sie die Kontraktion einen Momentlang und senken Sie den Oberkörper
langsam ab.
Trainingstip: Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren unteren Rücken durch den Boden drücken. Um die Bewegung schwieriger zu gestatten, halten Sie ein beladenes Gewicht vor Ihrer Brust.
