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<blockquote data-quote="Frage" data-source="post: 75775" data-attributes="member: 2592"><p>also,</p><p>wenn du zu deinen übungen noch das richtige essen zu dir nimmst wie kohlenhydrahte ect., und 3 mal die woche sprich bsp. montag,mittwoch,samstag ist das doch perfekt, man muss ja auch nicht übertreiben, es entwickelt sich NACH und NACH von alleine (wenn man auch noch das richtige nebenbei isst, für den wichtigen u. besseren muskelaufbau u. für die knochen!!), man muss auch spaß und zeit haben <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite14" alt=";)" title="Zwinkern ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Ich bin ja leistungsschwimmer und kann umsonst in kraftraum^^ <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite20" alt=":D" title="Großes Grinsen :D" loading="lazy" data-shortname=":D" /></p><p>aber was ganz ausreicht ist für:</p><p></p><p>bauch> situps mit angewinkelten beinen, und den kopf so halten, dasss der blick direkt nach oben ist!</p><p>arme> hanteln mit wenig kilos anfangen und sich auf monate steigern (aber auch hier nicht übertreiben, man möchte mehr aber der körper brauch auch eine zeit sich zu entwickeln und zu entspannen!)</p><p>beine nicht vergessen> einfaches fahrrad fahren (berg hoch fahren ect.)</p><p>rücken sehr wichtig (wenn man was für den vorderen bereich was trainiert!)</p><p></p><p>kraftraum kann man ja dann die geräte nehmen, welche gut sind meiner meinung nach-></p><p>butterfly=brust,arme,schulter</p><p>hantelbank=entlastet den arm und spannt nur die muskeln an</p><p>sprosenwand=senkrecht nach oben, kopf nach unten und situps nach oben (gerade nicht vergessen!)</p><p>medizinball= den immer mal aus der hocke (nicht zu oft!) in den stand und den ball nach oben werfen</p><p>o. sich hinlegen und die wand weg drücken wo man die gewichte anschrauben kann.</p><p>aber wie gesagt was voll kommend ausreicht sind die übung zuhause und die richtige ernährung!</p><p></p><p>wenn du möchtest kann ich dir schöne übungen zeigen wie man sie richtig macht <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite14" alt=";)" title="Zwinkern ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p>lg</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Frage, post: 75775, member: 2592"] also, wenn du zu deinen übungen noch das richtige essen zu dir nimmst wie kohlenhydrahte ect., und 3 mal die woche sprich bsp. montag,mittwoch,samstag ist das doch perfekt, man muss ja auch nicht übertreiben, es entwickelt sich NACH und NACH von alleine (wenn man auch noch das richtige nebenbei isst, für den wichtigen u. besseren muskelaufbau u. für die knochen!!), man muss auch spaß und zeit haben ;) Ich bin ja leistungsschwimmer und kann umsonst in kraftraum^^ :D aber was ganz ausreicht ist für: bauch> situps mit angewinkelten beinen, und den kopf so halten, dasss der blick direkt nach oben ist! arme> hanteln mit wenig kilos anfangen und sich auf monate steigern (aber auch hier nicht übertreiben, man möchte mehr aber der körper brauch auch eine zeit sich zu entwickeln und zu entspannen!) beine nicht vergessen> einfaches fahrrad fahren (berg hoch fahren ect.) rücken sehr wichtig (wenn man was für den vorderen bereich was trainiert!) kraftraum kann man ja dann die geräte nehmen, welche gut sind meiner meinung nach-> butterfly=brust,arme,schulter hantelbank=entlastet den arm und spannt nur die muskeln an sprosenwand=senkrecht nach oben, kopf nach unten und situps nach oben (gerade nicht vergessen!) medizinball= den immer mal aus der hocke (nicht zu oft!) in den stand und den ball nach oben werfen o. sich hinlegen und die wand weg drücken wo man die gewichte anschrauben kann. aber wie gesagt was voll kommend ausreicht sind die übung zuhause und die richtige ernährung! wenn du möchtest kann ich dir schöne übungen zeigen wie man sie richtig macht ;) lg [/QUOTE]
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