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<blockquote data-quote="Biank" data-source="post: 109960" data-attributes="member: 2525"><p>Das wichtigste ist, das man genügend Sonnenlicht abbekommen muß. Hochwertiger Schlaf ist nur möglich, wenn man genügend Melatonin produziert. Netzhaut und Zirbeldrüse produzieren aber nur ausreichend Melatonin, wenn das Auge für längere Zeiten, starkem Licht ausgesetzt ist, sprich, Tageslicht. Und nein, Glühbirnen reichen nicht aus. Glühbirnen sind <em>mindestens</em> 20 mal schwächer als Tageslicht. Man sollte auch genügend Sport treiben und lange genug wach bleiben. Außerdem muß man <strong>regelmäßig</strong> (= in etwa zur selben Zeit des Tages) schlafen gehen und aufstehen, sonst spielt einem der Hitzekreislauf des Körpers dazwischen. Schließlich sollte man weder rauchen, noch Kaffee trinken und sich gesund ernähren. Äußerst komplizierte Sachealso - aber dennoch machbar.</p><p></p><p>Nur das mit dem Rauchen und dem Kaffee wird ein wenig kompliziert. :augenzu:</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Biank, post: 109960, member: 2525"] Das wichtigste ist, das man genügend Sonnenlicht abbekommen muß. Hochwertiger Schlaf ist nur möglich, wenn man genügend Melatonin produziert. Netzhaut und Zirbeldrüse produzieren aber nur ausreichend Melatonin, wenn das Auge für längere Zeiten, starkem Licht ausgesetzt ist, sprich, Tageslicht. Und nein, Glühbirnen reichen nicht aus. Glühbirnen sind [i]mindestens[/i] 20 mal schwächer als Tageslicht. Man sollte auch genügend Sport treiben und lange genug wach bleiben. Außerdem muß man [b]regelmäßig[/b] (= in etwa zur selben Zeit des Tages) schlafen gehen und aufstehen, sonst spielt einem der Hitzekreislauf des Körpers dazwischen. Schließlich sollte man weder rauchen, noch Kaffee trinken und sich gesund ernähren. Äußerst komplizierte Sachealso - aber dennoch machbar. Nur das mit dem Rauchen und dem Kaffee wird ein wenig kompliziert. :augenzu: [/QUOTE]
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