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<blockquote data-quote="ghost1965" data-source="post: 126479" data-attributes="member: 3924"><p>also mal meinen senf nun dazu: </p><p></p><p>173 und 73 ist normalgewicht und kein übergewicht! mach dir mal da nicht so den kopf drüber. und jeden abend ist eh quatsch, der muskel braucht auch ruhe!</p><p></p><p>wenn du meinst, an speziellen stellen etwas zu pummelig zu sein, würde ich auch genau die stellen angehen. </p><p></p><p>geh schwimmen....straff schwimmen, das geht auf fast alle muskeln. wichtig finde ich, es muss spaß machen, egal was man an sport macht! fehlt der spaß, fehlt die lust - ergo....man macht es nicht!</p><p></p><p>einen muskel zu trainieren ist recht einfach......aber vorher warm machen um keine verletzungen zu riskieren. </p><p></p><p>dann die ernährung - auch nen wichtiger punkt! ausgewogen, gesättigt und drauf achten was man so in den bauch stopft. </p><p></p><p>lieber reis statt nudeln.....lieber gemüse statt pommes.......lieber nen rindersteak als ne pizza. </p><p></p><p>rudern ist zb. gut für den oberkörper und die beine......</p><p></p><p>das ding ist ja eigentlich logisch zu erklären......</p><p></p><p>der körper verbrennt die rohstoffe die er braucht um die funktionen aufrecht zu erhalten. also was er so verbraucht in der regel. verbraucht er es nicht, legt er es an in form von fett als brennstoff reserve für den fall der fälle an. </p><p></p><p>gibt da so nen altes sprichwort, das das ganze recht gut umschreibt: esse morgens wie ein kaiser, mittags wie ein könig und abends wie ein bettler.</p><p></p><p>schau...ich bin knapp 190 und wiege um die 100kg.....theoretisch übergewichtig! kalorienbedarf wurde mal mit über 10000 kilokalorien vom arzt errechnet.......ABER...ich treibe entsprechenden sport und muskelgewebe ist nunmal schwerer als fett......schau dir kraftsportler mal an...... :red: also nicht bodybuilder.....kraftsport is was ganz anderes.....</p><p></p><p>das mit dem abendlichen essen ist so. es stimmt, das abends, je nach biorhytmus, der körper in pause verfällt. jedoch eine leichte kost ist immer drin. nur nix was "schwer" im magen liegt. da ist meines wissens die zeit 17 bis 18 uhr richtig. dann nur ne kleinigkeit, denn wenn der hunger dich nachts erwischt, ist es auch nicht gut mit dem schlaf...es ne salatgurke und etwas quark, ne kartoffel dazu, ggf. etwas lachs....das sättigt und reicht bis zum morgen. </p><p></p><p>geh doch mal zum fitnessstudio deines vertrauens und schau dir das mal an, lass dir gezielt übungen zeigen, die du auch ohne geräte machen kannst um deine problemzonen zu eliminieren. oft gibt es ja kostenlose probe trainings...... :yes:</p><p></p><p>ich hoffe ich konnte dir einige ideen geben.......</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ghost1965, post: 126479, member: 3924"] also mal meinen senf nun dazu: 173 und 73 ist normalgewicht und kein übergewicht! mach dir mal da nicht so den kopf drüber. und jeden abend ist eh quatsch, der muskel braucht auch ruhe! wenn du meinst, an speziellen stellen etwas zu pummelig zu sein, würde ich auch genau die stellen angehen. geh schwimmen....straff schwimmen, das geht auf fast alle muskeln. wichtig finde ich, es muss spaß machen, egal was man an sport macht! fehlt der spaß, fehlt die lust - ergo....man macht es nicht! einen muskel zu trainieren ist recht einfach......aber vorher warm machen um keine verletzungen zu riskieren. dann die ernährung - auch nen wichtiger punkt! ausgewogen, gesättigt und drauf achten was man so in den bauch stopft. lieber reis statt nudeln.....lieber gemüse statt pommes.......lieber nen rindersteak als ne pizza. rudern ist zb. gut für den oberkörper und die beine...... das ding ist ja eigentlich logisch zu erklären...... der körper verbrennt die rohstoffe die er braucht um die funktionen aufrecht zu erhalten. also was er so verbraucht in der regel. verbraucht er es nicht, legt er es an in form von fett als brennstoff reserve für den fall der fälle an. gibt da so nen altes sprichwort, das das ganze recht gut umschreibt: esse morgens wie ein kaiser, mittags wie ein könig und abends wie ein bettler. schau...ich bin knapp 190 und wiege um die 100kg.....theoretisch übergewichtig! kalorienbedarf wurde mal mit über 10000 kilokalorien vom arzt errechnet.......ABER...ich treibe entsprechenden sport und muskelgewebe ist nunmal schwerer als fett......schau dir kraftsportler mal an...... :red: also nicht bodybuilder.....kraftsport is was ganz anderes..... das mit dem abendlichen essen ist so. es stimmt, das abends, je nach biorhytmus, der körper in pause verfällt. jedoch eine leichte kost ist immer drin. nur nix was "schwer" im magen liegt. da ist meines wissens die zeit 17 bis 18 uhr richtig. dann nur ne kleinigkeit, denn wenn der hunger dich nachts erwischt, ist es auch nicht gut mit dem schlaf...es ne salatgurke und etwas quark, ne kartoffel dazu, ggf. etwas lachs....das sättigt und reicht bis zum morgen. geh doch mal zum fitnessstudio deines vertrauens und schau dir das mal an, lass dir gezielt übungen zeigen, die du auch ohne geräte machen kannst um deine problemzonen zu eliminieren. oft gibt es ja kostenlose probe trainings...... :yes: ich hoffe ich konnte dir einige ideen geben....... [/QUOTE]
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