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<blockquote data-quote="Sonnenschein" data-source="post: 136678" data-attributes="member: 1739"><p><img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite36" alt=":thumbsup:" title="Daumen hoch :thumbsup:" loading="lazy" data-shortname=":thumbsup:" />Meine Söhne in der Anfangsphase im Fitnesscenter-Studio!</p><p>Meine Söhne und auch wir Eltern haben zu viel Speck auf den Rippen.</p><p>Wahrscheinlich war es die Kombination aus Kohlenhydraten und zu wenig Bewegung,</p><p>deshalb habe ich einfach die Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Zucker...) reduziert.</p><p></p><p></p><p></p><p>Meine Söhne sind 18 und 32 Jahre alt.</p><p>Meine Söhne gehen dreimal die Woche ins Fitnessstudio und trainieren.</p><p>Die beide haben zuerst mit dem Zirkeltraining begonnen dann Ausdauertraining.</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0)">Schuld an Gewichtszunahme war die Muskelmasse</span>.</p><p>Dieser Muskelaufbau führt natürlich zu einer Gewichtszunahme.</p><p></p><p>Ich habe auch Ernährung umgestellt und versuche das meine Söhne wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen und mache Gerichte mit viel Eiweiß.</p><p>Viel Trinken, viele Vollkornprodukte, Eier, Fisch, Geflügel (Trennkost)viel Fleisch mit Gemüse.</p><p>Ich versuche schon möglichst gesunde Sachen in den Kühlschrank zu packen<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite30" alt=":LOL:" title="Lachen :LOL:" loading="lazy" data-shortname=":LOL:" /><img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite36" alt=":thumbsup:" title="Daumen hoch :thumbsup:" loading="lazy" data-shortname=":thumbsup:" /></p><p></p><p>Hier bei mir, wird am Mittag und am Abend nur noch eiweißreich gegessen – ganz ohne Kohlenhydrate.</p><p>Wir essen nichts nach 18 Uhr<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite14" alt=";)" title="Zwinkern ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /> außer ab und zu einen Apfel.</p><p></p><p>Belohnung muss auch sein<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite36" alt=":thumbsup:" title="Daumen hoch :thumbsup:" loading="lazy" data-shortname=":thumbsup:" />. Gönnt dir etwas ab und zu.</p><p>Erfolge belohnen!</p><p>So etwas muss auch sein, nicht nur für die Seele, sondern auch für den Körper.</p><p></p><p></p><p></p><p>Wie sieht deine jetzige</p><p>Ernährung aus, ist du mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag?</p><p>Wenn du zunehmen möchtest solltest du Eiweißreiche Nahrung bevorzugen. </p><p></p><p>Achte auf deiner Ernährung!</p><p>die Ernährung ist ein extrem wichtiger bestandteil des aufbaus!</p><p><span style="color: rgb(0, 0, 255)">Gewichtszunahme durch Sport</span></p><p>Der Fitnessratgeber</p><p>unter:</p><p><a href="http://www.abnehmen-sport-fitness.de/gewichtszunahme-durch-sport.html">http://www.abnehmen-sport-fitness.de/gewichtszunahme-durch-sport.html</a></p><p>Massebaufbau im Bodybuilding</p><p>unter:</p><p><a href="http://www.gesund24h.de/content/massebaufbau-bodybuilding.html">http://www.gesund24h.de/content/massebaufbau-bodybuilding.html</a></p><p></p><p>Weiterhin viel Erfolg und</p><p>sportliche Grüße,</p><p>Malgosia</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Sonnenschein, post: 136678, member: 1739"] :thumbsup:Meine Söhne in der Anfangsphase im Fitnesscenter-Studio! Meine Söhne und auch wir Eltern haben zu viel Speck auf den Rippen. Wahrscheinlich war es die Kombination aus Kohlenhydraten und zu wenig Bewegung, deshalb habe ich einfach die Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Zucker...) reduziert. Meine Söhne sind 18 und 32 Jahre alt. Meine Söhne gehen dreimal die Woche ins Fitnessstudio und trainieren. Die beide haben zuerst mit dem Zirkeltraining begonnen dann Ausdauertraining. [COLOR=rgb(255, 0, 0)]Schuld an Gewichtszunahme war die Muskelmasse[/COLOR]. Dieser Muskelaufbau führt natürlich zu einer Gewichtszunahme. Ich habe auch Ernährung umgestellt und versuche das meine Söhne wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen und mache Gerichte mit viel Eiweiß. Viel Trinken, viele Vollkornprodukte, Eier, Fisch, Geflügel (Trennkost)viel Fleisch mit Gemüse. Ich versuche schon möglichst gesunde Sachen in den Kühlschrank zu packen:LOL::thumbsup: Hier bei mir, wird am Mittag und am Abend nur noch eiweißreich gegessen – ganz ohne Kohlenhydrate. Wir essen nichts nach 18 Uhr;) außer ab und zu einen Apfel. Belohnung muss auch sein:thumbsup:. Gönnt dir etwas ab und zu. Erfolge belohnen! So etwas muss auch sein, nicht nur für die Seele, sondern auch für den Körper. Wie sieht deine jetzige Ernährung aus, ist du mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag? Wenn du zunehmen möchtest solltest du Eiweißreiche Nahrung bevorzugen. Achte auf deiner Ernährung! die Ernährung ist ein extrem wichtiger bestandteil des aufbaus! [COLOR=rgb(0, 0, 255)]Gewichtszunahme durch Sport[/COLOR] Der Fitnessratgeber unter: [url]http://www.abnehmen-sport-fitness.de/gewichtszunahme-durch-sport.html[/url] Massebaufbau im Bodybuilding unter: [url]http://www.gesund24h.de/content/massebaufbau-bodybuilding.html[/url] Weiterhin viel Erfolg und sportliche Grüße, Malgosia [/QUOTE]
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