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Rosalin
Guest
Fettabbau mit richtig Essen
Wer Gewicht verlieren will, sollte unbedingt seine Ernährung umstellen.
Das Wichtigste:
Kohlenhydrate statt Fett Essen! Also mehr Getreideprodukte, Gemüse und Obst, weniger fettes Fleisch, Käse und Süßigkeiten.
Optimal ist eine Ernährung mit maximal 25 bis 30 Prozent Fett, rund 15 bis 20 Prozent Eiweiß und mindestens 55 bis 60 Prozent Kohlenhydraten.
Man isst also nicht unbedingt weniger, sondern in erster Linie gesünder und bewusster essen.
Was bringen Diäten?
Hände weg von irgendwelchen Extrem - Diäten. Sie sind meist mit der Gefahr verbunden, dass irgendwo ein Mangel an Nährstoffen oder Vitaminen entsteht.
Wer gleichzeitig trainieren will, verringert durch falsche Ernährung natürlich auch seinen Trainingseffekt. Außerdem sind Diäten meist unnötig teuer.
Und einfach weniger essen?
Auch hungern beschleunigt das Abnehmen keineswegs!
Denn zur Fettverbrennung sind immer auch Kohlenhydrate notwendig. Es bringt nichts, auf lange Zeit gar nichts zu essen, um schneller schlank zu werden.
Ideale Snacks vor, während oder nach der Belastung sind fettarme und kohlenhydratreiche Energieriegel, die schnell verdaut werden.
Gibt es denn Kniffe, um ganz gezielt Fettpolster schneller anzuknabbern?
Einen Fastenstag pro Woche mit (Tee-, Frischobst-, Molkefastentag) Zudem hilft er, Blutdruck, Blutfett und den Cholesterinspiegel zu senken!
Regelmäßiges Cardiotraining. Wir empfehlen folgendes Innerhalb der Fitnessanlage:
10 min sitzendes Bike, dann 10 min. normales Bike, dann 10 min. Rudern, dann 10 min. Walking auf dem Laufband, dann 10 min. Stepper, dann 10 min. CrossRobic auf dem Elypsentrainer.
Beachten Sie bei diesem von uns empfohlenen 60minütigem CrossRobic: Ihr Puls !!!!
Wer gezielt die Fettverbrennung beschleunigen will, kann seinen Körper austricksen:
Koffein (oder auch Taurin in manchen Erfrischungsdrinks) plus Grapefruit auf nüchternen Magen beschleunigen die Fettverbrennung.
Danach 30 bis 60 Minuten locker Walken, Biken, Rudern oder Steppen, denn Sport auf nüchternen Magen erhöht ebenfalls die Fettverbrennung.
Doch Vorsicht auf der morgendlichen Runde:
Nur locker und im optimalen Pulsbereich trainieren, um das Koffein abzubauen und den Körper zu schonen.
Und wenn das Hungergefühl kommt, unbedingt sofort essen.
Wer Gewicht verlieren will, sollte unbedingt seine Ernährung umstellen.
Das Wichtigste:
Kohlenhydrate statt Fett Essen! Also mehr Getreideprodukte, Gemüse und Obst, weniger fettes Fleisch, Käse und Süßigkeiten.
Optimal ist eine Ernährung mit maximal 25 bis 30 Prozent Fett, rund 15 bis 20 Prozent Eiweiß und mindestens 55 bis 60 Prozent Kohlenhydraten.
Man isst also nicht unbedingt weniger, sondern in erster Linie gesünder und bewusster essen.
Was bringen Diäten?
Hände weg von irgendwelchen Extrem - Diäten. Sie sind meist mit der Gefahr verbunden, dass irgendwo ein Mangel an Nährstoffen oder Vitaminen entsteht.
Wer gleichzeitig trainieren will, verringert durch falsche Ernährung natürlich auch seinen Trainingseffekt. Außerdem sind Diäten meist unnötig teuer.
Und einfach weniger essen?
Auch hungern beschleunigt das Abnehmen keineswegs!
Denn zur Fettverbrennung sind immer auch Kohlenhydrate notwendig. Es bringt nichts, auf lange Zeit gar nichts zu essen, um schneller schlank zu werden.
Ideale Snacks vor, während oder nach der Belastung sind fettarme und kohlenhydratreiche Energieriegel, die schnell verdaut werden.
Gibt es denn Kniffe, um ganz gezielt Fettpolster schneller anzuknabbern?
Einen Fastenstag pro Woche mit (Tee-, Frischobst-, Molkefastentag) Zudem hilft er, Blutdruck, Blutfett und den Cholesterinspiegel zu senken!
Regelmäßiges Cardiotraining. Wir empfehlen folgendes Innerhalb der Fitnessanlage:
10 min sitzendes Bike, dann 10 min. normales Bike, dann 10 min. Rudern, dann 10 min. Walking auf dem Laufband, dann 10 min. Stepper, dann 10 min. CrossRobic auf dem Elypsentrainer.
Beachten Sie bei diesem von uns empfohlenen 60minütigem CrossRobic: Ihr Puls !!!!
Wer gezielt die Fettverbrennung beschleunigen will, kann seinen Körper austricksen:
Koffein (oder auch Taurin in manchen Erfrischungsdrinks) plus Grapefruit auf nüchternen Magen beschleunigen die Fettverbrennung.
Danach 30 bis 60 Minuten locker Walken, Biken, Rudern oder Steppen, denn Sport auf nüchternen Magen erhöht ebenfalls die Fettverbrennung.
Doch Vorsicht auf der morgendlichen Runde:
Nur locker und im optimalen Pulsbereich trainieren, um das Koffein abzubauen und den Körper zu schonen.
Und wenn das Hungergefühl kommt, unbedingt sofort essen.