Dann solltest du versuchen, die Schlafzyklen und deren Dauer einzuhalten. Der Körper hat eine Art Gedächtnis dafür, wann es Zeit ist aufzustehen. Das hängt mit dem Hitzerythmus des Körpers zusammen. Beim Schlafen werden wir kühler, dann wieder wärmer beim Aufstehen. Wenn du jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufstehst, merkt sich der Körper das und automatisiert den Prozess des erwärmens u diesem Zeitpunkt. Außerdem solltest du herausfinden, wie lange ungefähr dein Schlafzyklus dauert - wahrscheinlich um die 4-5 Stunden. Das bedeutet, der Körper geht durch Alpha, über REM Schlaf bis zu Tiefschlaf und dann wieder REM Schlaf, dann wieder Tief usw... Am besten und leichtesten wacht man auf, während man in REM Schlaf ist. Falls man aus dem Tiefschlaf geweckt wird, ist man komplett desorientiert und kaputt, aus physiologischen Gründen. Es spielt also keine Rolle, wie lange man schläft - solange man aus REM Schlaf und nicht aus dem Tiefschlaf heraus aufwacht.
Das bedeutet, eindeutig besser als 2 Stunden zu schlafen ist, nur etwa 45 Minuten oder weniger zu schlafen, wenn man mal keine Zeit hat. So kommt der Körper nicht in Tiefschlaf und man ist nicht kaputt für die nächsten Paar Stunden nach dem Aufwachen.